9 respiratii de purificare care pot precede orice meditatie.

1. Pingala Nadi = purificare canal dreapta -galben/ alb

blochez nara dreapta cu aratator dreapta si inspir nara stanga
blochez nara stanga cu aratator stanga si expir dreapta
vizualizez cum aerul intra pe canal stanga in jos pe inspir iar pe expir urca pe canal drept, se purifica canal drept
se repeata de 3 ori consecutiv

2. Ida Nadi =.purificare canal stanga - rosu

blochez nara stanga cu aratator stanga si inspir dreapta
blochez nara dreapta cu aratator dreapta si expir stanga
vizualizez cum aerul intra pe canal drept in jos pe inspir iar pe expir urca pe canal stang, se purifica canal stang
se repeata de 3 ori consecutive

3.Susumna Nadi = purificare canal central= Tsa ouma- albastru

dosul mainii drepte in palma stanga degetele mari se ating la nivelul ck2
inspir si expie pe ambele nari
vizualizez cum aerul intra pe canalele laterale urca spre crestet si apoi coboara pana la chakra 2 iar apoi trece in canalul principal urca spre chakra 6 pe unde sunt eliminate impuritatie.
se repeata de 3 ori consecutiv

Cateva filmulete cu exercitiile de purificare:

Nine Step Purification Breathing Technique

Awakening the Sacred Body: The Tibetan Yogas of Breath and Movement

les 9 respirations purificatrices

Tsa Lung sunt o serie de 5 exercitii de respiratie, exercitii evergetice, care fac parte din sirul exercitiilor de Tummo. Cine nu a auzit de calugarii practicanti de Tummo, care topesc gheata cu corpul gol in urma acestor exercitii. Ele provin din buddhismul Bon. Pentru cine nu reuseste sa retina respiratia atat de mult se recomanda sa se efectueze serii de cate 3 miscari, pana se obisnuieste corpul. Vedeti film aici.

Fiecare exetcitiu se poate efectua o data sau de maxim 3 ori, apoi se trece la urmatorul. Imbunatateste meditatia.link

1. Gingi Lo = miscarea in sus, suflul ascecdent = upper movement : atentia pe ida, pingala, susumna apoi chakra gatului. Sunt recomandate pentru dureri de cap, migrene.

inspir incet si usor, duc aerul in sus si apoi in jos pe Ida si Pingala Nadi si de jos urc pe Susumns Nadi pana in zona gatului,
urmeaza retentia pe plin timp in care efectuez 5 rotiri de cap yin, contrar acelor de ceasornic, apoi 5 rotiri de cap yang, sensul acelor de ceasornic; tot pe retentie continui cu miscari cap spate - fata tot de 5 ori
apoi o extra inhalatie mica ti cat poti
expiri apoi pe nas brusc si scurt, si vizualizezi cum iese prin chakra coroanei energia.

2. Sonzo No = forta vietii = life force: atentia intai pe chakra gatului apoi pe chakra inimii. Ajuta le eliberarea anxietatii, fricilor, deblocheaza energia chakrei inimii, elibereaza durerea, suferinta, resentimente se elibereaza spontan in timpul miscariilor, daca faci zilnic, ajuta mult.

inspir incet si usor, duc aerul in sus si apoi in jos pe Ida si Pingala Nadi si de jos urc pe Susumna Nadi pana in zona inimii,
urmeaza retentia pe plin timp in care efectuez 5 rotiri cu mana dreapta pe langa cap apoi ca si cum as urmari borul unei palarii si apoi gestul de a lua palaria de pe capsi a o arunca, gestul poate fi facut in fata si ajuta rinichii sau pe lateral ajuta ficatul, stomacul, mana stanga fiind fixata in zona capatului femurului stang; urmate la fel de alte 5 gesturi cu mana stanga; si inca de 5 ori rotit umar drept spre spate apoi de 5 ori rotit umar stang spre spate, mainile fiind pe capat femur.
apoi o extra inhalatie mica ti cat poti, asezand mainile pe genunchi
expiri apoi pe nas brusc si scurt, si vizualizezi cum iese prin chakra coroanei energia.

3. Minim Lo = miscarea focului = fire movement: atentia pe plexul solar, eliberez tot, las sa iasa, ma relaxez, fi atent sa nu mai fie nimic in dezechilibru, elibereaza orice blocaje,

inspir incet si usor, duc aerul in sus si apoi in jos pe Ida si Pingala Nadi si de jos urc pe Susumns Nadi pana in zona plexului solar,
urmeaza retentia pe plin timp in care efectuez 5 rotiri abdomen sprea stanga, 5 rotiri spre dreapta, 5 de miscare abdomen spre spate pompare abdomen inauntru - afara, cu mainile pe genunchi
apoi o extra inhalatie mica ti cat poti, asezand mainile pe genunchi
expiri apoi pe nas brusc si scurt, si vizualizezi cum iese prin chakra coroanei energia.

4. Ciamci Lo = energia progresiva = the progresive energy; atentia e peste tot in corp, speli tot corpul de megativitate si arunci departe cu arcul, sa te eliberezi

inspir incet si usor, duc aerul in sus si apoi in jos pe Ida si Pingala Nadi si de jos urc pe Susumna Nadi pana in zona chakrei 2,
urmeaza retentia pe plin timp in care efectuez o frecare palma, apoi spal uscat mana stanga deasupra de langa umar spre palma si inapoi, dedesubt de sub brat spre palma si inapoi, apoi dreapta deasupra, dedesubt, apoi capul dre la frunte spre spate si inapoi, fata de la frunte in jos, cobor spre abdomen lateral, zona rinuchilor, picior stang de sus in jos si inapoi, picior drept de sus in jos si inapoi, intinzandu-le pe rand, apoi trag cu arcul de 5 ori spre stanga, de 5 ori spre dreapta
apoi o extra inhalatie mica ti cat poti, asezand mainile pe genunchi
expiri apoi pe nas brusc si scurt, si vizualizezi cum iese prin chakra coroanei energia.

5. Trusi Lo= miscarea energiei de jos, suflul descendent = down energy; atentia pe chakra de baza

inspir incet si usor, duc aerul in sus si apoi in jos pe Ida si Pingala Nadi si de jos urc pe Susumns Nadi pana in zona chakrei 1,
urmeaza retentia pe plin timp in care contractez sfincterele, pun mainile amandua pe genunchul stang si rotesc 5 ori spre dreapta, apoi mut mainile pe genunchiul drept amandoua si rotesc 5 ori spre stanga, pun mainile pe fiecare genunchi si balansez de cinci ori stanga-dreapta, e o miscare de 5 ori spre un sens 5 ori spre celalalt, cumva circular
apoi o extra inhalatie mica ti cat poti, asezand mainile pe genunchi
expiri apoi pe nas brusc si scurt, si vizualizezi cum iese prin chakra coroanei energia.

Puteti vedea si alte moduri de executie: