Exercitii de respiratie

Exercitiile de respiratie au rolul de a intari musculatura intercostala, de a mari capacitatea vitala si functionala a plamanului, elasticitatea cutiei toracice si de a favoriza miscarile diafragmului. Exercitiile isi pierd valoarea daca nu se evita fumatul, raceala si curentul. Exercitiile se vor face dimineata (in anotimpul calduros cu fereastra larg deschisa, iar cand e frig, in camera bine aerisita sau in aer liber). Pentru a se evita aparitia oboselii si a ametelilor, respiratia va fi ampla, profunda si rara. Dupa 4-5 respiratii profunde se va intercala o pauza.

--- Pentru tonifierea musculaturii respiratorii, exercitiile vor fi diferite in functie de grupul de muschi caruia ne adresam.

--- Astfel, pentru muschiul diafragm pozitia va fi culcat pe spate cu genunchii indoiti; pentru muschii ceilalti se recomanda pozitia sezand.

--- Exercitiile de fortifiere vor alterna cu exercitii de relaxare care constau in respiratii scurte si usor masaj toracic.

--- Inspiratia se face cu bombarea toracelui si a abdomenului, iar expiratia, prin coborarea coastelor, ceea ce face ca toracele sa para turtit iar abdomenul supt.

--- La inceput se vor executa cate 5 exercitii din fiecare, apoi numarul de repetari va creste.

 

Iata un program special:

1.Mers cu corectarea tinutei si cu respiratie normala, atentia pe respiratie

2.Mers pe varfuri 4 pasi, timp in care are loc inspiratia; apoi, bratele sus, mers pe toata talpa 4 pasi - expiratie

3.Mers pe varfuri 4 pasi - inspiratie; oprire cu aplecarea trunchiului in fata, bratele atarnand - expiratie profunda si sacadata

4.Stand cu picioarele departate si mainile sprijinite pe proeminentele costale se inspira profund pe nas, apoi se apasa cu palmele pe torace si se expira pe gura

5.Stand culcat pe spate cu bratele pe langa corp, inspira; adu pe rand cate un genunchi la piept si preseaza-l pe abdomen cu bratele, capul fiind ridicat - expiratie

6.Acelasi exercitiu executat cu ambii genunchi, corpul fiind ghemuit

7.Din pozitia culcat pe spate cu o minge medicinala pe stern, se inspira profund pe nas, apoi se expira suierator odata cu presarea mingii pe torace

8.Stand culcat pe spate inspira profund cu umflarea si dezumflarea abdomenului, apoi revino expirand pe gura

9.Acelasi exercitiu cu o minge medicinala tinuta pe abdomen

10.Inspira stand culcat pe spate cu bratele pe langa corp; departeaza picioarele si adu bratele lateral, timp in care vei expira

11.Stand in genunchi cu picioarele usor departate, cu palmele pe coapse, lasa usor trunchiul pe spate cu ducerea bratelor lateral - inspiratie; expiratia are loc cand revii

12.Stand in genunchi cu sezutul pe calcai, du bratele sus si inspira; apleaca-te inainte si pliaza-ti trunchiul - expiratie

13.Plimbare cu respiratie normala

14.Stand cu picioarele mult departate, se executa fandare laterala spre stanga si ducerea bratului stang sus langa ureche, timp in care are loc inspiratia; revenire - expiratie. Se repeta spre dreapta

15.Stand cu picioarele usor departate si bratele pe langa corp, cu cate o haltera de 2 kg in maini, se excuta arcuirea laterala spre stanga prin alunecarea bratelor pe langa coapse, cu inspiratie si expiratie

16.Exercitii la spirometru pentru a efectua inspiratii si expiratii cu amplitudini dirijate

17.Stand cu bastonul jos, tinut de capete, ridica bratele si inspira odata cu extensia unui picior la spate. Revino cu expiratie

18.Din aceeasi pozitie, executa extensii ale bratelor in sus cu inspiratie, apoi apleaca trunchiul in fata pana la podea, expirand

19.Urmeaza exercitii statice cu inspiratie pe 4 timpi: se mentine aerul in palmani 4 timpi, apoi se expira pe gura in 8 timpi

20.Relaxare cu respiratie normala pana la revenire

Respiratia echilibrata prin utilizarea mintii:

Ca o continuare a respiratiei alternative prin nari, in aceasta tehnica vom urmari sa blocam curgerea aerului prin nari prin intermediul mintii. Atentia este indreptata asupra narii care este inactiva si in scurt timp ea va deveni activa si respiratia va curge liber prin ea. In felul acesta, mintea este folosita in mod direct pentru a regla procesul respiratiei, iar energia ce se vehiculeaza in acest caz este cu mult mai subtila decat in cazul unei respiratii obisnuite. Aceasta este cheia pentru a invata cu adevarat cum sa ne reglam propriul sistem energetic, ceea ce ne este totodata extrem de folositor in meditatie si pentru a ne autovindeca.
In timpul acestei tehnici urmarim de asemenea sa simtim curgerea aerului inspirat si expirat prin nari.

Expiratia este lenta si de doua ori mai lunga decat inspiratia. Respiratia se realizeaza continuu, fara pauze intre inspiratie si expiratie, una curgand usor dupa cealalta

Respiratia doi-la-unu:

Acest tip de respiratie presupune sa respiram intr-un mod controlat, astfel incat expiratia sa fie de doua ori mai lunga decat inspiratia.

De exemplu, putem sa ne cronometram respiratia si sa facem astfel incat expiratia sa aiba o durata de 6 secunde iar inspiratia 3 secunde, sau sa realizam circa 6-7 respiratii pe minut.
Urmarim sa ne gasim un ritm respirator cu rata corespunzatoare expiratiei si inspiratiei, care ne este cel mai convenabil.

De exemplu: 4:2, 6:3, 8:4, 10:5, 12:6, in care primul numar reprezinta secundele de expiratie, iar cel de-al doilea numar reprezinta durata inspiratiei, tot in secunde.

Apoi, pe parcursul practicii, pe masura ce ne obisnuim sa respiram in acest fel, putem elimina contorizarea, focalizandu-ne doar asupra respiratiei.
Respiratia doi-la-unu are un efect foarte relaxant asupra sistemului nervos si este si ea o modalitate excelenta pentru a ne pregati inaintea unei meditatii.

AFIRMATII POZITIVE CARE NE POT AJUTA IN DIFERITE SITUATII

In cele ce urmeaza vom indica anumite afirmatii binefacatoare, grupate si compuse, pentru a-i ajuta pe cei care practica YOGA sa-si puna in rezonanta subconstientul cu fortele subtile armonioase ale Universului. Fiecare dintre acestea are un scop precis:

1. Pentru succes in general:

"Ma simt in Unitate cu Sursa a tot ceea ce este bun si pur. Inspiratia divina se manifesta plenar in mine si in afara mea. Tot ceea ce este orientat catre bine imi reuseste deoarece punctul meu de sprijin este Puterea Cosmica Sublima si infinita."

2. Pentru a avea succes la un examen:

"Spirit infinit atotstiutor, iti multumesc din suflet ca mi-ai acordat succesul care-mi apartine prin drept divin la examenul meu …………….. care va trebui sa se deruleze in perioada …………….. acesta desfasurandu-se prin Gratia ta divina nemarginita in mod perfect."

3. Pentru armonie si abundenta:

"Armonia se manifesta din plin in mine si in afara mea, fericirea mea se afirma in fiecare zi. Ma simt plenar angajat pe calea divina a succesului si a abundentei. Puterea divina infinita ma protejeaza.'

4. Afirmatie datatoare de forta pentru dimineata:

"Multumesc din tot sufletul infinitelor Puteri Ceresti binefacatoare pentru aceasta zi care incepe sub auspiciile fericirii. Sunt pe deplin convins ca in aceasta zi succesele vor surveni unul dupa altul, pentru triumful umilului servitor al acestor puteri, care sunt eu."

5. Afirmatie binefacatoare pentru un somn profund:

"Aceasta zi minunata s-a scurs pentru mine cu bine si mi-a asigurat ceea ce meritam. Multumesc plin de recunostinta spiritului divin care imi ordoneaza viata cu intelepciune. Multumesc deja plin de bucurie pentru aceasta noapte plina de sublime inspiratii di­vine, care ma imbogatesc, accelerandu-mi accesul la intelepciune."

6. Pentru o protectie eficienta:

"Pura lumina alba profund binefacatoare si atotputernica a constiintei divine ma protejeaza inundandu-mi fiinta si aparandu-ma de tot ceea ce este impur. Prin prezenta ei datatoare de fericire in propria mea fiinta, orice rau este neutralizat deoarece eu am devenit invulnerabil si invincibil gratie ajutorului ei."

7. Pentru a mari puterea de iubire divina:

"Doamne Dumnezeule, plin de incredere si umilinta aspir catre Tine sa imi maresti dragostea pentru tot ceea ce ma inconjoara. Miluieste-ma si da-mi putere sa iti iubesc din tot sufletul opera. Eu sunt in Tine, ajuta-ma sa Te simt ca esti in mine."

Atunci cand vom folosi oricare din aceste afirmatii, respectiva afirmatie va fi repetata de un numar suficient de ori, pentru a ne impregna in mod adecvat subconstientul cu o Credinta cat mai deplina. La incheierea acestei repetari a respectivei afirmatii, ne vom vizualiza ca si cum ne-am privi pe noi insine din afara, cat mai detasati, primind starile respective impreuna cu vibratiile luminoase benefice dorite. Procedand astfel, vom constata ca succesele in directiile scontate nu vor intarzia sa apara.

 Avertisment : Exercitiile de respiratie, informatiile si sugestiile prezentate mai sus au scop pur educativ si nu inlocuiesc serviciile medicului. Desi exercitiile de respiratie descrise aici nu sunt periculoase, cei care au probleme medicale serioase trebuie sa consulte medicul inainte de a le pune in practica!

Articol realizat de Cristina Rusu-Marian ThetaHealing Practitioner