Semnele succesului in Hatha Yoga

 

Efectele fizice ale acestor practici sunt astfel descrise in celebrul tratat fundamental HATHA YOGA PRADIPIKA cap. 2, aforismul 77: "Semnele care marcheaza ca HATHA YOGA a fost realizata la perfectiune sunt urmatoarele: corpul devine suplu si agil, vocea limpede, vorbirea elocventa; practicantul aude uneori in mod distinct armonioase sunete interioare; ochii devin clari si stralucitori, sanatatea perfecta, caci organismul sau este eliberat de orice tulburare. Lichidul seminal (sperma), secretiile menstruale sunt concentrate si stapanite cu usurinta; focul digestiv (zona abdominala) si diferitii curenti ai suflului sunt purificati."

Vipassana	Observarea propriei respiratii
Ujjai	Ingustam canalul,ninspir si expir pe nas, limba pe cerul gurii, suna gros la expir, imita marea, ne ajuta sa ne aducem aminte de noi, mod de relaxare si concentrare, focalizarea si constientizarea respiratiei, oxigeneaza creierul, se poate face si intr-un mediu ostil – te ajuta la interiorizare Concentrare pe Ajna, dirijeaza respiratiala nivelul superior, acesta este ce-l de-al cincelea suflu, limba pe cerul gurii (kelkari mudra), mod de a aduce atentia asupra vishudha si ajna mod de a retine mai multa energie legatura cu creierul limbic inspir si expir cu limba pe cerul gurii cat mai in spate tehnica de respiratie ujjayi ·Secretul acestei Kriya Yoga este sa atingem perfectiunea prin tehnica de respiratie ujjayi, care consta in contractarea usoara a glotei, pentru a restrictiona circulatia aerului prin laringe. Ujjayi permite sa  se respire mai incet si mai profund, ajungand chiar la o respiratie de un minut, fara senzatia ca nu mai are aer, si permite atingerea unor stari interioare din ce in ce mai inalte. Din punct de vedere fiziologic, ea reduce presiunea sangelui, care, in mod natural, relaxeaza corpul. Tehnica de executie Inspirati usor pe nas. In timp ce expirati, intrerupeti usor curentul de aer in gat, contractand glota. Exersati oprirea expiratiei, in acest fel, de cinci-sase ori. Acum reduceti usor curentul de aer dar nu il opriti. Lasati gatul deschis un pic, ca aerul sa treaca usor, dar puteti simti, totodata, o usoara contractare. Acum exersati inspiratia, in vreme ce mentineti o contractare constanta. Foarte repede vi se vor parea normale aceasta expiratie si inspiratie, avand aceeasi tensiune a glotei.
Relaxare	Cu sasait, dupa fiecare exercitiu, cu gura deschisa
Huna	Aplecat in fata, cu rotirea mainilor Inspiram pe nas si expiram pe gura Lumina galben aurie ne invadeaza
Relaxare cu inspir ujjai	Inspir in 3 trepte Expir cu sasait cu gura intredeschisa
Completa	Exercitii separate intai: abdominala (incarca cu energie), toracica, claviculara Apoi complet
In 4 timpi	4 inspir 4 retentie plin 4 expir 4 retentie gol este o respiratie completa inpir de 2 ori mai lung se poate incerca in 8 timpi
Contractia sfincterelor	cu respiratie in 4 timpi cu resp abdominala cu contractie brusca sfinctere inpir, expir tot, retentie si tin strans sfincterele, abdomen strans, maini pe genunchi
Maha mudra	Aplecare pe picior intins, celalalt cu calcai la ck 1, pe inspir contract, pe expir las, capul e la genunchi, tin degetele pic cu mana Anti imbatranire varianta cu tin contractia si retentie
Zambetul organelor	Respiratie lenta cu atentia pe organe si zambet
Bhastrika (foalele)	Cam 20 buc, Activeaza cunndalini si expandeaza plamanii, Aduce foarte multa energie, Cu mainila in spus pe inspir pe lateral Varianta cu contractie pe inspir si duc pe coloana, cu resp abdominala, atentia pe interior Varianta doar scurt pe ck 3, cu resp abdominala, incarca corpul cu energie Carioanta spinala Dintre tehnicile yoghine de respiratie, bhastrika pranayama (respiratia foalelor), pe langa efectele de purificare a plamanilor si a tractului traheo-bronsic, este de un real ajutor in combaterea constipatiei. Se poate realiza stand fie in sukhasana, fie in padmasana (postura lotusului), fie pe scaun, avand grija sa mentineti coloana vertebrala dreapta indiferent de pozitia adoptata. In postura aleasa, cu mainile sprijinite pe coapse si privind inainte, expirati profund, aplecandu-va in fata pentru a goli plamanii cat mai mult. Inspirati lent, profund, pe nas, si in acelasi timp ridicati-va trunchiul, ajungand in pozitia de plecare. Imediat ce plamanii sunt complet plini cu aer, expirati cu forta, pe gura, aplecandu-va iar in fata. Fara sa faceti pauza, inspirati imediat si reluati intregul proces de patru ori. Cand puteti executa de patru ori fara sa resimtiti nici cel mai mic disconfort, va puteti bloca suflul cateva secunde la fiecare a patra respiratie. Daca nu veti respira profund, poate sa apara o usoara ameteala, iar aceasta se datoreaza sublimarii intense a energiei. Ameteala va dispare curand dupa incetarea exercitiului, dar nu continuati daca resimtiti vreun disconfort. In acest caz, intindeti-va la sol, inchideti ochii, relaxati-va cateva minute si nu mai realizati exercitiul pana a doua zi. Cresteti progresiv numarul de executii pana la 12 pe zi, amintindu-va sa realizati o scurta retentie a suflului dupa fiecare set de patru inspiratii. Bhastrika pranayama stimuleaza circulatia sanguina, creste fluxul prana-ic (energia subtila a vietii) si, prin oxigenarea marita a sangelui, purifica circuitele nervoase. Cel mai important lucru pentru cei care sufera de constipatie il constituie masajul organelor abdominale, realizat prin miscarile de aplecare in fata si de revenire, avand ca efecte imbunatatirea digestiei si a excretiei
Nadi shodhana alternanta	Respirata pe nara stanga-yin lunar, liniste interioarizare feminin, dreapta: solar, yang, activitate, masculin Inspir st, tin, espir dr, apoi invers Varianta 4 timpi inspir, 8 expir Varianta inspir 8 expit 4 Varianta inspir 16 expir 8 Varianta inspit 4 tin 16 retentie plin, expir 8, tin 4 retentie gol Respiratia alternanta nazala este o metoda prin care devenim constienti asupra energiilor PRANA-ice prin reglarea procesului respirator prin una sau prin cealalta nara. Practic, astupam alternativ narile cu degetele, controland astfel curgerea respiratiei, dirijand-o printr-o singura nara, nara activa. Procesul se poate repeta de cateva ori, schimband degetele si astupand nara opusa, respirand numai prin nara ramasa activa. Pe parcursul practicii, vom urmari sa nu mai folosim degetele pentru a astupa una sau cealalta nara, ci doar ne vom indrepta atentia asupra procesului respiratiei prin nara stanga, apoi prin nara dreapta, succesiv, pastrand ochii inchisi si fiind intr-o stare de relaxare
Pe ck	3,5,7, tin mana pe ck, atentia pe ck, resp accelerat acolo
Kapalabhati=focului	Este la nivelul capului, inviorarea circuitelor mentale Pe expir, pe gura sau nas cu explozie, resp abdominala RESPIRATIA FOCULUI, cunoscuta si ca "Kapalabhati" 1. Contracta-ti muschii abdominali in mod fortat, creand o expiratie prin pomparea muschilor stomacului inauntru si in afara, brusc si rapid, insa controlat. Aerul va intra in partea superioara a plamanilor de unul singur. Foloseste acest fel de contractii rapide ale muschilor abdominali pentru a inspira si expira, in cadrul acestui exercitiu. Contractiile ar trebui sa fie ritmice. 2. Practica de cateva ori, pentru a vedea cum functioneaza. 3. Intretine 20 astfel de respiratii, inauntru si in afara, folosindu-ti muschii abdominali in succesiune rapida, iar la sfarsitl celei de-a 20-a respiratie, expira, inspira si umpleti plamanii, contracta-ti anusul, apleaca-ti barba spre piept si tine-ti respiratia atat cat te simti confortabil - INSA NU EXAGERA! 4. Expira usor. Cele de mai sus constituie un set. Expiratia ar trebui sa fie scurta, iar inspiratia ar trebui sa fie pasiva si mai lunga. Seturile se maresc prin adaugarea de pompari ale musschilor abdominali. Pentru inceput, incearca sa faci trei seturi a cate 20 de astfel de pompari, iar dupa ceva timp, creste-le la 30, apoi la 40 si pana cand ajungi la 60. La ce ajuta acest exercitiu: 1. Sporeste cantitatea de oxigen in corp. 2. De asemenea, creste temperatura corpului - alchimistii din timpurile Gotice si medievale erau numiti "pufaitori" datorita acestei practici, iar "adancurile inflacarate" din picturile alchemice erau simbolice acestui exercitiu. 3. ACEASTA TEHNICA RESPIRATORIE ESTE FUNDAMENTUL PENTRU YOGA KUNDALINICA
4 timp rapid	Inspir 4 timpi rapid expir 4 timpi rapid
De evacuare	Inspir nas, pe expir ma aplec in fata si expir brusc
So ham	So inspir Ham expir Respiram impreuna cu divinul, devi una cu viata, prezenta, Expiri de 2 ori mai lung Cat de lent pot inspira si expira
Wahe guru	16x3 atentie pe ajna inspir pe nara stanga, contractii 16 pe abdomen, apoi expir pe nara dreapta, eliberarea mintii, extaz dincolo de cuvinte
Maini incrucisate	Cu maini incrucisate, sfinctere inchise, =tin energia
Tehnica de iluminare	Apas na, ochi, nas gura, urechi, te poti apleca  pe retentie plin, dupa ce inspir pe nas cat pot, tin cat pot, atentia pe ajna
satanama	16 timpi, existenta, viata, moarte, renastere
inotand	In picioare, ispir, misc mainile intinse din fata inspre spate,spre lateral ca la innot, tetentie cat pot, apoi expir
Inot alternativ	La fel dar bratele le rotesc alternativ pe spate
Inot pumni stransi	La fel dar tin pumnii stransiunul pe celalat umar, atentie ajna, deschide ajna, forta mentala
matura	Inspir in picioare, ma aplec pe retentie, tin cat pot, pumnii stransi pe coada de matura imaginara din fata mea
Ck 2	Pun degetul pe ck 2 si respir acolo
Strabism complet-ajna	Limba pe cerul gurii, ochiii in strabism complet, expir, inspir si duc respiratia pe coloana spre ck 7, spre ajna, atau pe ajna cat pot
Respiratia inimii	Respiratia urca din nas, spre crestet, coboara pe coloana pana la ck4, pe inspir Expir inapoi
De incarcare	Mainile pe ck 3, inspir si expir culcat pe spate, la final puternic si repede
Prinderea mintii agitate	Numaram, inspir +expir=1, de la 1 la 7, apoi de la 1 la 14, apoi de la 1 la 21 Atentia la inima si respir in inima si ma intreb cine sunt eu
5 sufluri	Prana= la contractarea diafragmei se formeaza un vacuum- suflu ascendent- coboara Apana= suflu descendent, elimina diverse reziduri, e sub ombilic, , energia de aliminare, contractand sfincterele, urca Cele 2 se intalnesc la ombilic Samana= suflu de echilibrare, median, egaleaza prana si apana, se afla intre ombilic si inma Atentia pe ck 3 si 4-= stralucire aura, te plimbi cu respiratia intre ck3 si 4 Udhana= gat fata, ck 5, folosind acest sufu poti sa iesi din corp Vyana= raspandeste prana in tot corpul regleaza toate substantele organice si energia, tine la o lalta toate partile corpului. limba pe cerul gurii= yoni mudra, urc energia pe coloana si cu degetul aratator imping ombilic, ochii atenti la ajna, cand ajung cu energia in cap, tin respiratia . urc energgia pe coloana si sus in crestet tin respiratia, cu degetele mari tin nasul, si apoi cobor cu ea, atentia pe ajna

 Avertisment : Exercitiile de respiratie, informatiile si sugestiile prezentate mai sus au scop pur educativ si nu inlocuiesc serviciile medicului. Desi exercitiile de respiratie descrise aici nu sunt periculoase, cei care au probleme medicale serioase trebuie sa consulte medicul inainte de a le pune in practica!

Articol realizat de Cristina Rusu-Marian ThetaHealing Practitioner