Exercitiile Lu Jong, echilibreaza elementele din corp

Lu Jong este un vechi exercițiu tibetan de vindecare din tradiția Vajrayana.

Lu Jong este o metodă superioară pentru a deschide toate chakrele corpului, ceea ce înseamnă că deschide atât Corpul fizic, cât și cel subtil. Corpul fizic reprezintă tot ceea ce este legat de cele cinci simțuri. Corpul subtil este legat de cele 72.000 de canale diferite ale Corpului. Dacă doriți să fiți perfect sănătos, corpul fizic și cel subtil trebuie să funcționeze optim. Amândouă sunt foarte importante pentru oricine dorește să aibă o viață lungă și sănătoasă. Nu este posibil să atingem o stare superioară de conștiință dacă nu practicăm atât exerciții la nivel spiritual, cât și la nivel fizic pentru a deschide chakrele. Așadar, trebuie să știm că pentru a ajunge la o stare superioară de conștiință, corpul este modalitatea pentru a ajunge acolo. Chiar dacă ești o persoană spirituală sau nu, Lu Jong este o tehnică foarte bună pentru a obține un Corp sănătos și o Minte fericită. Oricine poate practica Lu Jong.

 

Lu înseamnă Corp, iar Jong este cuvântul tibetan pentru transformare.

Lu Jong însemnă mișcări ușoare din medicina tibetană, care au fost folosite de pustnicii din Himalaya timp de mii de ani pentru prevenirea bolilor.
Efectele Lu Jong sunt uimitoare: devii mai fericit, mai senin și mai calm. Sistemul imunitar și capacitatea de concentrare sunt sporite. Lu Jong este potrivit pentru oricine, nu contează cât de flexibil sau inflexibil ar fi Corpul sau ce vârstă are.
Lu Jong înseamnă aplicarea unei presiuni ușoare asupra anumitor puncte ale Corpului. Ca efect, canalele vor depăși blocajele și astfel energiile blocate vor circula din nou.
Mișcarea continuă a corpului liniștește mintea în timp ce ne concentrăm atenția înspre interior. Aceasta este meditație în mișcare. Mișcările Lu Jong acordă o atenție deosebită coloane vertebrale, care reprezintă centrul energiei noastre. Coloana vertebrală este baza unde toate organele și părțile corpului se conectează. Boala unui organ va începe ca un blocaj în punctul corespondent din coloană. Se pot diagnostica boli ce încă nu se manifestă prin găsirea punctelor sensibile de-a lungul coloanei vertebrale.
Așadar, prin mișcări care ating toată coloana și masaj ușor pe fiecare vertebră, ne întărim organele.
Lu Jong este foarte ușor de făcut și îți poate schimba viața. Lu Jong provine din buddhismul tibetan și își are rădăcinile în medicina tibetană.

Din punctul de vedere al medicinii tibetane, orice lucru, inclusiv Corpul, se bazează pe cele cinci elemente spațiu, pământ, apă, foc și vânt. Cele trei umori corporale sunt substanțele esențiale. Când elementele și umorile sunt în balans, atunci sunt fericiți.

Buddha ne-a învățat în Tantra Kalachakra despre miile de canale care se împletesc în corpurile noastre. Sănătatea acestor canale determină sănătatea noastră generală, întrucât aceste canale transportă fluidele corpului, ca de exemplu sângele și limfa, dar și oxigenul și subtilul vânt vital, sau energia. În afara creșterii riscului de apariție a bolilor, blocajul canalelor afectează în mod direct stabilitatea Minții, care se manifestă prin emoții negative și lipsa Concentrării. Așadar, devotând atenție pentru deschiderea și flexibilitatea canalelor, ne îmbunătățim simultan la nivel fizic, Mental și energetic.
Lu înseamnă Corp în tibetană, iar jong înseamnă transformare. Prin această practică, putem să ne transformăm. Lu Jong a luat naștere din tradiția Bön și budismul Tantrayana. Bön este credința indigenă din Tibet, înrădăcinată cu mult înaintea introducerii budismului. Bön se bazează pe respectul pentru natură, incluzând și aspectele mai subtile ale acesteia, cu care am pierdut legătura în ziua de azi. Prin observarea atentă a modelelor din natură, Bön a dezvoltat practici care aliniază individul și societatea la aceste ritmuri naturale pentru a ajunge la potențialul maxim.
În urmă cu aproximativ 2500 de ani, Shakyamuni Buddha a început să răspândească învățătura lui Buddha în India. De abia la finalul secolului al optulea Padmasambhava, cunoscut și ca Guru Rinpoche a introdus aceste învățături în Tibet. În timp, veridicitatea acestor tehnici s-a dovedit demnă de a fi adoptată de tibetani. Pe măsură ce budismul devine o practică din ce în ce mai răspândită, multe tradiții Bön i-au fost incorporate.

Articol preluat de pe www.safiisanatos.ro


Filmulete cu exercitiile puteti vedea aici:
Trailer for the Tibetan Yoga Lu Jong home- exercise DVD
Lu Jong with Tulku Lama Lobsang
Netherlands: Lu Jong
Lu Jong mit Neklan Unger
 lujong


Lu Jong - evchilibreaza elementele, se pot face serii de 3, 5, 7, 9, 11, .... Respiratia se face pe nas, inpir si expir pe nas.

1.Space= Spatiul;  Tibetan Goose Drinking Water= Gasca tibetana bea apa

Stand with your legs spread wide, and bring your hands to your waist, fingers on your back and thumbs forward. On an inhale, fold forward with a long spine, maintaining space between each vertebra and making sure the neck is a natural extension of the spine and not compressed. Exhale to come back to standing and take a gentle backbend, lifting the heart. Repeat 6 more times.

Stați cu picioarele departate cam 2-3 latimi de umar, aduceți-vă mâinile la talie, degetele la spate și degetelul mare spre fata. Inspirati, si pe expiratie aplecati-va înainte, cat puteti mentinand coloana dreapta mai ales in zona lombara,  menținând spațiul dintre fiecare vertebră și asigurându-vă că gâtul este o extensie naturală a coloanei vertebrale și nu este comprimat, chiar daca pentr inceput reusiti sa va aplecati doar pana la orizontala, in timp corpul va deveni din ce in ce mai flexibil cu fiecare zi de exercitiu. Ridicati-va spre verticala pe inspiratie. Prin urmare pe inspir ma ridic, pe expir cobor. Facesti de 7 ori aceasta miscare. 

2. Earth = Pamant; Wild Yak Rubbing Its Shoulder= Sălbaticul Yak își freacă umărul

From a wide-legged stance, turn your right toes out 90 degrees and bring your left toes in slightly. With hands on your waist, this time with fingers to the front and your thumbs back, inhale, bend your right knee so it’s over your right ankle, and move your left shoulder toward that knee. Exhale, come up, and pivot to set up for the other side (shown here), inhaling to fold forward and twist. Repeat 6 more times.

Pornim din picioare, picioarele sunt larg departate,  labele picioarelor paralele, orintate spre inainte, mainile sunt pe talie sau solduri, cu degete orientate spre spate. Inspirati.  Pe expiratie va intoarceti laba piciorului stang spre lateral stanga, cu 90 de grade,  iar laba piciorului drept cu doar 45 grade tot spre stanga, mainile raman pe talie iar corpul se roteste astfel incat sa aducem umarul drept la genunchiul stang, in timp corpul se inclina spre stanga si piciorul stand se indoaie  formand un unghi de 90 de grade intre coapsa si gamba, piciorul drept ramane intins, talpile raman lipite de sol. Apoi pe inspiratie va ridicati in pozitia initiala iar pe expiratie va apecati de data aceasta spre dreapta. Aceasta serie de 2 aplicari alternative stanga dreapta se executa de 7 ori. Puteti incepe spre dreapta, dar atunci toate exercitiile care urmeaza le veti incepe spre dreapta.  Poate la inceput nu reusiti exact, dar nu va dezamagiti, felexibilitatea se castiga exersand pentru marea majoritate a oamenilor, doar exersati zilnic. (Alternati stanga cu dreapta, in total 14 aplecari)

 3. Wind = vant; Wild Horse Lying Down= calul salbatic se intinde

With your feet hip-distance apart, turn your right toes out 90 degrees and your left toes slightly in, as if about to move into Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose). Inhale to move your left elbow to your right knee; exhale to come back up. Pivot on your feet and repeat on the left side (shown here). Take 6 more rounds.

Pornim din picioare, picioarele sunt departate 2-3 latimea umerilor,  labele picioarelor paralele, orintate spre inainte, mainile sunt pe talie sau solduri, cu degete orientate spre spate. Inspirati.  Pe expiratie va intoarceti laba piciorului stang spre lateral stanga, cu 90 de grade,  iar laba piciorului drept cu doar 45 grade tot spre stanga, mainile raman pe talie iar corpul se rasuceste astfel incat sa aducem cotul drept la genunchiul stang, in timp corpul se inclina usor spre stanga si piciorul stand se indoaie  putin, piciorul drept ramane intins, talpile raman lipite de sol. Apoi pe inspiratie va ridicati in pozitia initiala iar pe expiratie va apecati de data aceasta spre dreapta. Aceasta serie de 2 aplicari alternative stanga dreapta se executa de 7 ori. Puteti incepe spre dreapta, dar atunci toate exercitiile care urmeaza le veti incepe spre dreapta.  Poate la inceput nu reusiti exact, dar nu va dezamagiti, felexibilitatea se castiga exersand pentru marea majoritate a oamenilor, doar exersati zilnic. (Alternati stanga cu dreapta, in total 14 aplecari)

4. Fire= Focul; Falcon Turning in the Wind = Salcia batuta de vant

From standing, bring your feet together and return your hands to your waist, with thumbs forward and fingers on your back. Just like in Tibetan Goose Drinking Water, inhale to fold forward, and exhale to come back up and take a slight backbend. Repeat 6 more times.

In picioare, picioarele sunt apropiate, mainile sunt cum ne-am obisnuit deja pe talie cu degetele inapoi, Inspiram. Pe expiratie ne aplecam in fata curband coloana, vertebra cu vertebra, cat putem, asa cum se mladiaza si arcuieste si salcia in bataia vantului. Pe expiratie revenim la verticala. Se executa 7 aplecari.  Pentru cei care nu au stabilitate cu picioarele apropiate, departati usor picioarele sa va simtiti cinfortabil si in echilibru, in timp veti reusi sa va echilibrati si picioarele apropiate nu voe mai fi o problema.


 5. Water= Apa;New Mountain Rising  = Ridicarea noului munte

Extend your arms in front of you and turn the left hand so the thumb is facing down. Then, place the back of your right hand in your left palm and curl the left fingers around it. (If this isn’t possible, keep the left fingers straight.) Inhale and stretch your arms alongside your ears; exhale to bring the hands down toward your navel. Do this 6 more times, then switch the clasp of your hands and repeat a final 7 times.

Stand in picioare, cu picioarele usor departate. Extindeți brațele în fața dvs. și întoarceți mâna stângă astfel încât degetul mare să fie orientat în jos. Apoi, așezați partea din spate a mâinii drepte pe palma stângă și îndoiți degetele stângi în jurul acesteia.  Pe inspiratie ridicati bratele din fata in sus deasupra capului, drepte, pana langa urechi si  trageti usor de degetul mare de la mana stanga cu dreapta, spre dreapta, corpul ramane perfect drept, veti observa o usoara intindere in zona intercostala stanga, asta permitand intrarea unui plus de aer in plamanul stang. Apoi pe expiratie reveniti cu maine in fata la orizontala, si schimbati, prindeti degetul mare de la mana dreapta cu mana stanga. Pe inspir ridic sus mainile si trag usor, coloana ramane perfect dreapta.  Efectuati si aceasta serie de 7 ori. (Alternati stanga cu dreapta, in total 14 ridicari)

Exercitiu de relaxare / eliberare care se efectueaza dupa fiecare din cele 5
Dupa fiecare din cele 5 exercitii efectuati 3 respiratii de relaxare. Picioarele usor departat la o latime de umar. Inpir  adanc, profund, pe nas,  ridicand mainile cu palmele in sus, spre piept, introducand cat pot de mult aer in plamani spre partea de sus a lor, nu exagerati, doar cat puteti, cat permit plamanii. Miscarea mainilor ne ajuta si simtim cu aerul urca.  Apoi expir scurt, ca un oftat pe gura ca un oftat, cu sunet, intoarcem mainile cu palmele in jos si le lasam pe langa corp.  Efectuati 3 astfel de respiratii si apoi treceti la exercitiul urmator.

Exercitiu final de respiratie completa.
Dupa ce ati terminat cele 5 exercitii plus cele de eliberare, mai efectuati de 3 ori urmatoarea respiratie completa. In picioare, picioarele departate la o latine de umar, duceti mainile in fata cu palmele in sus, intercalati degetele ca si cum ati face un caus din palme. Pe inspiratie rudicati bratele, in dreptul inimii rotiti palmele in jos, si continuati sa ridicati bratele pana sus deasupra capului pana ajungeti cu bratele drepte in dreptul urechilor si in tot acest timp inspirati. Bratele va ajuta sa va intindeti cutia toracica si v-a intra mai mult aer in plamani. Apoi pe expiratie coborati usor bratele, in dreptul pieptului intoarceti palmele in jos din nou, expirand pana palmele au ajuns jos. Efectiati de 3 ori aceasta miscare. Faceti miscarea si respiratia lent. Inspirati si expirati pe nas.

Puteti incepe cu serii de 3din fiecare exercitiu, (iar pentru exercitiile care se fac si spre stanga si spre dreapta, 1 spre stanga, 1 spre dreapta, repetand de 3 ori, alternam), apoi puteti creste numarul la 5, 7, 9, 11, .... numar impar de executari.

Din proprie experienta va spun ca exercitiul revigoreaza, te umple de energie, poate inlocui si o cafea, exercitiul se efectueaza in ritm lent fara a va grabi, iar efectele sunt extraordinare, daca vreti un plus de energie, accelerati putin efectuarea lui.


 Articol preluat in engleza de pe www.yogajournal.com  

Interpretarea si completarile realizate de Cristina Rusu-Marian Thetahealing Practitioner