9 exercitii de yoga

Sunt 9 exercitii de Yoga plus o pozitie de relaxare care se poate face dupa fiecare exercitiu. efectuati exercitiile incet, pe respiratie, de regula cand extind cutia toracica inspir iar cand o contract expir. Efectuati exercitiile in numar impar maxin 21 de ori. Puteti incepe cu o serie de 5 din fiecare.

exercitiul 1: sus e inspir jos expir; se sta in diamant cu fundul intre picioare sau daca nu chiar pe picioare fara sa ne doara; pe inspir ridici mainile sus, pe expir te lasi in fata cu fruntea jos apoi pe retentie misti bratele prin lateral pana in spate pana se ating palmele si pe inspir te ridici in pozitia initiala

 

exercitiul 2: pozitia de sus e expir jos inspir; aceeasi pozitie de diamant dar te ti de glezne pe expir; pe inspir ridici trunchiul/bazinul; mainile sunt tot pe glezne; si capul se lasa pe spate

exercitiul 3: sus inspir jos expir; inspir cu bratele intinse deasupra capului; expir ducand bratele in paralel cu corpul si ridicand genunchii si capul (daca se poate sa se atinga); pe sus duci bratele nu prin lateral

initial esti in pozitia culcat pe spate

exercitiul 4: sus expir, jos inspir(de fapt e logic si vine de la sine o pozitie adunata pe expir); stai cu genunchii lipiti si fundul pe picioare; si te aplici in fata pana unde poti; fixezi pozitia pentru maini

nu le mai misti si pe inspir treci in cobra ca la ultima pozitie de tibetane varianta usoara; pe expir indoi iatrasi genunchii si te lasi in fata; se incepe asa exercitiul si nu se mai misca mainile pentru ca este exact pozitia ideala altfel iti poti distruge coloana;

exercitiul 5: sus expir, jos inspir; stai pe spate iti adici labele langa fund astdel incat sa poti sa prinzi gleznele cu mainile; pe inspir ridici fundul si pe expir lasi fundul jos si ridici genunchii si capul pe talpi; mainile tin gleznele tot timpul;

exercitiul 6: e ciudata, sus expir jos inspir(mie imi vine tot invers s-o fac); stai in fund cu picioarele intinse; pe inspir rasfiri degetele si te apleci inainte parca ai impinge ceva; pe expir faci echerul te lasi pe spate cat poti si strangi degetele de la maini ca si cum ai tine ceva , sau ti-ar iesi ceva (ca si cum ti o carte); bratele raman paralele cu picioarele; pe ecpir parca trimiti celva din palma; cele 4 degete paralele cu cel mare

dar nu lipite intre exista aer; adica toate degetele sunt in aceeasi directie; (cand oferi cuiva o carte o ti pe cele 4 degete si cu cel mare o proptesti sa nu cada); si simti cum trimiti energie din palma pe expir; degetele

mic, inelar, mijlociu, aratator sunt lipite;

exercitiul 7: sus expir, jos inspir; sus stai pe vine; pe toata talpa; mainile le ti ca in pozitia de rugaciune cu degetele incrucisate toate 10, cu coatele la orizontala; cu coatle iti indepartezi genunchii; deci mainile ti-s intre genunghi paralele cu solul palmele in rugaciune incrucisate si cumva impingi cu podurile palmelor una intr-alta aste e pozitia de expir dar si genunchii sunt impinsi in lateral; pe inspir ridici mainile deasupra capului brusc deschizand palmele dar degetele raman incrucisate , te sprijini pe degete si pe genunchi; fundul ramane la acelasi nivel si genuncgii ating solul; cu mainile ridicate talpile nu se ating ca altfel nu-ti incap pe expir mainile intre genunchi; talpile departate can la o latime de umeri; exercitiul se face repede raportat la celelalte care se fac mai lent; coloana spre spate va fi dreapta ( incruciseaza degetele cu palmele pe exterior, bratele intinse deasupra capului- poti curba spatele?) se face brusc inspirul ca sa intre mult aer

poti foarte usor sa te dezechilibrezi la acest exercitiu si sa pici in fund

exercitiul 8:sus expir jos inspir nu e lotus e ceva asemanator cu labele lipite una de alte

si cu mainile ti labele dar nu foarte aproape de fund; la aplecare fata ar trebui sa atinga labele daca e prea aproape se curbeaza spatele, care trebuie sa ramana drept; pe inspir spate vertical pe expir te apleci sa-ti “pupi picioarele” (daca calcaiele ti-s lipite de fund curbura spatelui e mai mare, si nu pre poti sa-ti pupi picioarele) te apleci cat poti nu e voie sa fortezi nimic   nu avem voie sa ne fortam, orice durere provoaca o trauma si a doua oara nu-ti mai vine sa faci acel exercitiu si  daca fortam blocam curgerea naturala a energiei

exercitiul 9: sus expir, jos inspir stai in fund cu genunchii la piept si cu mainile iti ti genunchii

din lateral cum poti genunchii sunt departati parca ti i-ai departa cu mainile si pieptul e in fata si inspiri

apoi pe expir te rostogolesi pe coloana si revii inapoi ; esti ca un hopa mitica

relaxarea: stai pe coate, cu palmele iti sprijini barbia, si coatele sunt departate aproape la o latile de umeri

frumoasa pozitie, cred ca-mi place cel mai mult, dar bratele sunt perpendiculare pe sol nu inclinate, daca privesti dintr-o parte, citim des in aceasta pozitie, si daca ti picioarele apropiate o sa simti presiune in zona ck2, ca sa fie relaxare departezi picioarele si dispare presiunea;