Breathing Exercise - Hyperventilation

 

  This document is a knowledge compendium from the WHM Facebook group. It is a work in progress and is open to suggestions for improvements.

Breathing Exercise - Hyperventilation

Used to induce temporary blood alkalosis to delay the breathing reflex in preparation of the Breath Retention.

How to perform the breathing exercise properly:

1. Actively inhale fully to maximise internal lung surface area

   1. From the diaphragm

   2. Into the chest

   3. Finally the clavicle

   4. Attention at the heart area can help

   5. Laying on your back can make it easier to get into the right feeling

2. Passively exhale to neutral atmosphere

   1. Do not push the air out

   2. Do not actively hold back on the exhale

   3. Let the air flow out by relaxing the torso and diaphragm

   4. The more relaxed the more effective the exhale

   5. The exhale should sound pushed but not feel pushed

3. Maintain a consistent rhythm on the inhale to exhale ratio

4. Breathing should be smooth and circular

   1. Do not stop and start

   2. No jagged portions at the ends

The number of breaths required prior to retention varies with individual physiology; 30 is a common benchmark, but it is best to do as many as are required to feel light or tingly in the head and body.

Breathing Exercise - Breath Retention

Used to induce the primary stress response (adrenaline).

How to perform the retention exercise properly:

1. Allow the air to exit your lungs to meet neutral atmosphere pressure

   1. Do not forcefully exhale

2. Retent from breathing

3. Bring attention to the body Scan internally to gain a sense of depth

   1.   Focus on the tight areas or areas of pain and allow the oxygen and energy sensations to enter the area

   2. Identify and release any remaining muscle tension throughout the body

4. Avoid self analytical thoughts

   1. Retention times are longest when you are in the flow

5. After 90 - 120 seconds adrenaline is released in the relaxed state

   1. Fight/flight response is triggered by low O2 levels, this stimulates the hypothalamus

   2. Breathing reflex is triggered by elevated CO2 levels

   3. The precise durations and mechanics of the adrenaline response are anecdotal

6. Finish your retention when your diaphragm starts to move (breathing reflex)

   1. Too eek out a longer retention, start by tensing the muscles in your toes up through your body and eventually to your head, imagine you are squeezing every last bit of oxygen in your system up to your head. When you relax imagine the oxygen flooding back into your system. From the “what does not kill you” book.

7. Deeply breathe in and hold it for 15 seconds or more as you see fit

Push ups

Used to harness body awareness, reset nervous system and reduce inflammation.

How to perform the pushups exercise properly:

1. Begin with empty lungs to reset nervous system

2. Begin with full lungs to fight inflammation

3. While performing the push ups focus on the body

   1. Direct your awareness to the areas which tire

   2. Try not to compromise the form just to reach higher numbers of push ups.

Quality over quantity! With proper form the number of repetitions will initially be less, but this way you ensure that you don’t train yourself to move in a way that is bad for your body

Brown Fat Activation Technique

Used to help stimulate the pineal, but also to develop brown fat, and to assist the flow of blood to the extremities during cold exposure.

How to perform the Brown Fat Activation Technique properly:

The goal is to force oxygenated blood into the brain and areas that brown fat normally develops by applying internal pressure to move the blood and squeezing those areas. You are simultaneously targeting internal blood pressure in the head, while squeezing the chest and neck as brown fat storing regions.

 

1. Begin by taking a full breath

2. Close off the throat, similar to the Valsalva manoeuvre, increasing tone on the vagus nerve in the throat area.

   1. Less emphasis on the ear popping and equalization

3. Apply internal pressure using your abdomen chest and shoulders, as if to expel the trapped air and simultaneously push blood up your body

4. Keep the spine straight and compress it

5. When performed correctly you will experience warm blood flow up the chest, neck, head and face.

6. External muscle tension in the chest, shoulders and neck stimulates the brown fat areas.

7. Squeeze the head as you feel the blood reach the upper neck and ears.

8. Perform a mental squeeze of the brain to target the pineal.

9. Allow the pressure to subside, when you feel it return down your neck, exhale

Pineal Gland Stimulation - DMT Production

Used to help see the stroboscopic lights and experience profound effects. CAUTION: You may pass out when using this technique, lay down on a soft surface.

1. Perform the standard breathing and retention exercises

2. Take a full breath after retention and hold it

3. Force oxygenated blood into the brain.

   1. See the brown fat technique

   2. For this exercise it is more focused on the brain than the brown fat areas

4. Relax and allow blood to return to the body

5. Exhale and repeat steps 3 and 4 as suitable

6. Repeat steps 1 to 5 for as many rounds as desired

   1. Getting the full profound effects may take up to an hour

Extreme cold exposure

Used to stimulate glands in the brain and get the vascular system open.

1. Mentally prepare the adrenaline response

   1. As if you are about to lift a heavy weight or perform some extreme feat

2. Enter the cold

   1. Remain relaxed and do not tense as this will constrict blood flow

   2. Ability to remain relaxed in stressful situations indicates good conditioning

   3.   To gradually improve your performance, seek the highest degree of cold exposure that you can handle while keeping a relaxed state throughout the body

3. Perform the brown fat activation technique

   1. 6 or 7 normal breaths

   2. Force blood into the brain

   3. Feel the blood being forced to the extremities

4. Once you get out the water, focus on what is happening inside your body. Being comfortable while feeling cold and (slowly) warming up is just as essential as being comfortable while enduring the cold.

Official scientific background:

1. Kox et al., 2012. The Influence of Concentration/Meditation on Autonomic Nervous System Activity and the Innate Immune Response: A Case Study. http://www.innerfire.nl/files/artikel-onderzoek-pickkers-amerikaans-blad.pdf

2. Kox et al., 2014. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. http://www.pnas.org/content/111/20/7379

3. Buijze & Hopman, 2014. Controlled Hyperventilation After Training May Accelerate

 Altitude Acclimatization. http://www.wemjournal.org/article/S1080-6032(14)00116-1/pdf

4. Buijze et al. 2016. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial.

5. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0161749

Cum să eliminați fără durere pietrele din fiere și ficat

 

Timp de 6 zile, se bea suc de mere, câte 1 litru pe zi. (Se bea înainte de mese sau la 2 ore după mese). În această săptămână să se evite mâncăruri sau băuturi reci. Pentru a se dilata canalele biliare trebuie să se consume în special mâncare și băuturi călduțe sau la temperatura camerei. Să nu se consume nimic prăjit și să se evite, pe cât posibil, produsele de origine animală (să se țină post). Să se evite pe cât posibil, orice medicamente în ziua a 6-a. Dacă sunteți răcit sau apare o afecțiune acută trecătoare, amânați cura.

ZIUA a-6-a: Se mănâncă de post (preferabil doar fructe și legume), altfel vă puteți simți rău în timpul eliminării pietrelor.

După ORA 14:Nu se mai mănâncă nimic. Se mai poate bea doar apă în restul zilei.

ORA 18:00 – Se beau 250 mililitri apă (aproximativ un pahar) în care s-a amestecat bine, o lingură (aproximativ 25 g) de sare amară (sulfat de magneziu). Sarea amară e un purgativ și acțiunea sa principală e să dilate canalele biliare, pregătindu-le pentru eliminarea pietrelor. De asemenea, curăță intestinul, astfel încât pietrele, atunci când încearcă să iasă, nu se lovesc de mâncare sau alte reziduuri și pot fi eliminate ușor.

ORA 20:00 – Se bea al doilea pahar de apă cu sare amară: 250 mililitri apă – în care s-a amestecat bine, o lingură (aproximativ 25g) de sare amară (sulfat de magneziu).
ORA 21:30 – Dacă nu ați avut scaun până acum, e bine să vă duceți la toaletă sau opțional puteți face o clismă cu apă călduță.

ORA 21:40 – Se pun 150 mililitri ulei de masline (jumătate de cană mare) și se amestecă cu 100 mililitri suc de lămâie (jumătate de cană medie). Începătorii (primele 1-2 cure din seria de 10 recomandată) pot folosi doar 100 mililitri de ulei cu 100 mililitri de suc. Sucul să fie cât mai pur, fără pulpă.

ORA 21:45 – Pentru o mai bună dilatare și eliminare, este util să încălzim zona. Astfel se poate aplica pe partea dreaptă, în zona ficatului (de la buric, până la prima coastă și cât mai în dreapta spre coloană) un săculeț cu sare caldă sau o mămăligă caldă, învelită în prosop. Să se evite contactul direct cu pielea.

ORA 22:00 – Se bea amestecul de 150 mililitri ulei de masline și 100 mililitri suc lămâie. Acest amestec se bea în picioare. Ingredientele se pot amesteca într-o sticlă închisă (se clatină doar de două ori, să nu facă spumă). Se bea tot odată, deoarece, imediat cum ajunge în stomac prima înghițitură, începe eliminarea pietrelor.

AȘEZAȚI-VĂ CULCAT ÎN PAT IMEDIAT! E esențial pentru eliminarea pietrelor. Poziția trebuie să fie culcat pe spate, cu o pernă sub cap. Dacă e o pozitie incomodă, se poate sta pe partea dreaptă cu genunchii la piept. STAȚI COMPLET NEMIȘCAT, CEL PUȚIN 20 MINUTE ȘI NU VORBIȚI! Pietrele vor fi eliminate fără durere, deoarece se secretă multă bilă, iar canalele biliare sunt ținute larg dilatate de magneziul din sarea amară și de căldura mămăligii ce are rol dilatator.

A DOUA ZI DIMINEAȚA:

ORA 06:00 dimineața – Se bea al treilea pahar de apă cu sare amara: 250 mililitri apă – în care s-a amestecat bine o lingură (aproximativ 25 g) de sare amară.

ORA 08:00 dimineața – Se bea al patrulea pahar de apă cu sare amară: 250 mililitri apă – în care s-a amestecat bine o lingură (aproximativ 25 g) de sare amară.

ORA 10:00 dimineața – Se pot consuma fructe sau suc de fructe.

ORA 11:00 dimineața – Se poate începe alimentația cu două linguri tărâțe de psyllium amestecate cu o banană bine coaptă. Apoi eventual mâncare de post. Seara sau în urmatoarea zi se poate reveni la mâncarea obișnuită. În următoarele două zile este recomandat să se efectueze o clismă, deoarece pietrele pot rămâne în intestinul gros și sunt toxice, putând crea o stare de rău.

În caz că mai sunt pietre, cura se poate relua o dată pe lună. După 6-12 cure, sunt eliminate toate. Exemple găsiți pe google: jurnal cura ficat. Pentru mai multe detalii recomandăm călduros cartea “The Amazing Liver Cleanse” (Scapă de pietre la ficat şi fiere) – autor Andreas Moritz.

Sare amară (sare Epsom sau sulfat de magneziu) puteți găsi la Aquarmony, cu prețuri mult mai reduse decât în farmacii. La Aquarmony, pe lângă terapia prin plutire în săruri Epsom, găsiți broșuri, informații și consiliere despre cura de ficat, cât și despre importanța magneziului în organism.